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As gorduras boas

O cardápio nosso de cada dia pode ser um grande aliado na prevenção de doenças ou um grande vilão para provocar as doenças. Um estudo da Universidade de Minnesota, nos anos 70, apontou pela primeira vez que existem as gorduras saudáveis e as nocivas. Os estudos identificaram que nas regiões onde era grande a ingestão de gorduras saturadas houve um aumento considerável de gordura no sangue e consequente crescimento da incidência de doenças cardíacas. Os anos 80 foram os responsáveis pela descoberta das gorduras trans, que é o tipo mais perigoso de gordura, pois ele potencializa o colesterol ruim, o LDL, e ainda diminui o bom, o HDL. Sendo assim a sua ingestão aumenta os riscos de infarto, derrames, diabetes e outras doenças. Hoje é obrigatório que todos os rótulos de alimentos venham com a identificação de qual quantidade possuem de gordura.

Desde então as pesquisas se intensificaram, e dentre elas uma realizada pela Universidade de Harvard identificou os alimentos que possuem as gorduras consideradas boas para o organismo e quais são as doenças que podem ser evitadas por elas:

Diabetes – o diabetes tipo 2 pode ser prevenido com alimentos ricos em gorduras poli-insaturada, como castanha-do-pará e de peixes como salmão, atum e sardinha.

Alzheimer – o ômega-3, gordura existente em peixes como salmão e atum, ajuda o cérebro contra doenças degenerativas. A Vitamina E, encontrada no azeite e em amêndoas, também tem esta característica.

Depressão – o ômega-3 pode prevenir esta doença, já que este tipo de gordura otimiza a atividade cerebral.

Osteoporose – além do leite que fortifica os ossos, o ômega-3 estimula a produção de células ósseas.

 



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